7 Super Sementes Com Benefícios para a Saúde e para o Corpo

semente de linhaca
 

De repente, as sementes estão por toda parte, bebidas, barras… Em tudo! Para algumas pessoas, as sementes são fontes de nutrição. Mas quais o benefícios que você mais deseja ter na sua saúde e corpo?

Aqui vai um pequeno guia das fontes nutricionais das sementes.

semente de roma

Semente de Romã para Emagrecer

Uma “torta doce” direto da natureza – as sementes suculentas são campeãs em baixa caloria. Ela é repleta de antioxidantes e vitamina C. Coma uma colher com torrada e geléia.

1/4 Copo = 36 calorias / 1 grama de gordura / 2 gramas de fibra / 1 grama de proteína.

 

 

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Semente de Cânhamo para Tonificar os Músculos

É uma das poucas fontes vegetarianas de proteína completa, o que significa que contém todos os 20 aminoácidos, chave para a construção muscular e queima de calorias. Polvilhe um pouco da semente no seu shake de pós-treino.

2 Colheres de Sopa = 90 calorias / 6 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 5 gramas de proteína

semente_de_chia_materiaSemente de Chia para Fortalecer os Ossos

Coma esta semente com o sabor vindo da Terra para adquirir cálcio – 2 colheres de sopa oferecem tanto cálcio quanto uma fatia de queijo cheddar! Misture 1/2 copo de chia com 2 1/2 de leite de amêndoas sem açúcar, 1 colher de sopa de mel e canela à gosto e coloque na geladeira. Você vai ter algo parecido com um pudim de tapioca.

2 Colheres de sopa = 138 calorias / 9 gramas de gordura / 10 gramas de fibra / 5 gramas de proteína

semente de abobora

Semente de Abóbora dá Energia

A casca clara da semente é fonte de ferro, um mineral que ajuda a manter o nível de energia elevado. Torre 1 copo de semente com 1/2 colher de café de páprica, pimenta em pó e sal para ter um lanche rápido.

2 Colheres de sopa = 158 calorias / 14 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 9 gramas de proteína

semente de sesamos

Semente de Sésamo Faz Bem para o Coração

Essa rica semente contém ácido linoleico, um ácido gorduroso de ômega-6 que pode ajudar a controlar o colesterol ruim. Torrado ele tem seu sabor amplificado e adiciona um crunch agradável na salada.

2 Colheres de sopa = 103 calorias / 9 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 3 gramas de proteína

semente de linhaca

Semente de Linhaça Previne o Câncer

A semente de linhaça contém alguns compostos que combatem o câncer. Esses compostos são chamados de lignanas e ômega-3, são ácidos graxos que reduzem a inflamação que causa a doença. Adicione 3 partes da semente moída para 1 parte da manteiga em pães e bolos.

2 Colheres de sopa = 110 calorias / 9 gramas de gordura / 6 gramas de fibra / 4 gramas de proteína

semente germe de trigo

Gérmen de Trigo Ajuda na Digestão

Uma pequena parte de um grão de trigo, esta semente ligeiramente doce tem inulina, um tipo de fibra que ajuda a manter uma boa digestão. Deixe o muffin mais saudável substituindo metade da farinha de trigo por gérmen de trigo.

2 Colheres de sopa = 52 calorias / 1 grama de gordura / 2 gramas de fibra / 3 gramas de proteína

fonte: MyFitnessPal

fotos: google.com

Espero que tenham gostado!

Fiquem com Deus e até a próxima!

Xoxo 😉