Reeducação Alimentar: Como preparo minhas refeições

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A expressão reeducação alimentar está super na moda, todo mundo querendo se reeducar para ter um estilo de vida mais saudável e fit. Mas nem todo mundo se dedica realmente a essa reeducação e acaba não vendo muitos resultados. A reeducação alimentar é muito diferente de um regime ou uma dieta para perder peso. Na dieta você se preocupa única e exclusivamente na perda de peso, sem se preocupar se aquela forma de se alimentar, se as coisas que está comendo fazem realmente bem para seu organismo. Como por exemplo a dieta onde o carboidrato é cortado completamente da alimentação. É uma dieta efetiva na perda de peso, já que a pessoa ingere apenas proteína, porém, quando cortamos o consumo do carboidrato a zero, não estamos perdendo apenas gordura, mas também massa muscular, e por isso o corpo acaba se sentindo fraco, a pessoa fica sem energia… Falo por experiência própria pois fiz esse tipo de dieta por muito tempo na minha adolescência e não foi nada saudável! Hoje, busco um estilo de vida saudável, não apenas perder peso! E para isso mudei muitos hábitos da minha vida até que conseguisse chegar em uma alimentação efetiva, saudável e que funciona muito bem para mim. Claro que as pessoas não são todas iguais e a melhor forma de saber o que funciona para nosso organismo é procurando a ajuda de um professional. Mas entendo que nem todo mundo tem condições de pagar caro por um coach ou nutricionista, e as mudanças básicas que qualquer pessoa pode fazer no seu dia-a-dia eu falei em um outro post sobre reeducação alimentar. No video de hoje eu mostro para vocês como preparo minhas refeições de uma forma simples, fácil, barata, prática e muito saudável. Se você quer aprender, confira o video ↓

Bom gente, essa é a dica valiosa que preparei para compartilhar com vocês no video de hoje, lembrando que a quantidade de comida vai depender do seu tipo físico, suas necessidades, a quantidade de caloria que cada um gasta diariamente e do que o profissional te orientar. Ok? Se vocês gostam desse tipo de dica continuem ligados que elas sempre vão aparecer por aqui. Para saber quando tiver post novo no blog em primeira mão basta curtir a fanpage no Facebook e se inscrever no canal do Youtube.

Espero que vocês tenham gostado!

Fiquem com Deus e até a próxima!

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7 Super Sementes Com Benefícios para a Saúde e para o Corpo

semente de linhaca
 

De repente, as sementes estão por toda parte, bebidas, barras… Em tudo! Para algumas pessoas, as sementes são fontes de nutrição. Mas quais o benefícios que você mais deseja ter na sua saúde e corpo?

Aqui vai um pequeno guia das fontes nutricionais das sementes.

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Semente de Romã para Emagrecer

Uma “torta doce” direto da natureza – as sementes suculentas são campeãs em baixa caloria. Ela é repleta de antioxidantes e vitamina C. Coma uma colher com torrada e geléia.

1/4 Copo = 36 calorias / 1 grama de gordura / 2 gramas de fibra / 1 grama de proteína.

 

 

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Semente de Cânhamo para Tonificar os Músculos

É uma das poucas fontes vegetarianas de proteína completa, o que significa que contém todos os 20 aminoácidos, chave para a construção muscular e queima de calorias. Polvilhe um pouco da semente no seu shake de pós-treino.

2 Colheres de Sopa = 90 calorias / 6 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 5 gramas de proteína

semente_de_chia_materiaSemente de Chia para Fortalecer os Ossos

Coma esta semente com o sabor vindo da Terra para adquirir cálcio – 2 colheres de sopa oferecem tanto cálcio quanto uma fatia de queijo cheddar! Misture 1/2 copo de chia com 2 1/2 de leite de amêndoas sem açúcar, 1 colher de sopa de mel e canela à gosto e coloque na geladeira. Você vai ter algo parecido com um pudim de tapioca.

2 Colheres de sopa = 138 calorias / 9 gramas de gordura / 10 gramas de fibra / 5 gramas de proteína

semente de abobora

Semente de Abóbora dá Energia

A casca clara da semente é fonte de ferro, um mineral que ajuda a manter o nível de energia elevado. Torre 1 copo de semente com 1/2 colher de café de páprica, pimenta em pó e sal para ter um lanche rápido.

2 Colheres de sopa = 158 calorias / 14 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 9 gramas de proteína

semente de sesamos

Semente de Sésamo Faz Bem para o Coração

Essa rica semente contém ácido linoleico, um ácido gorduroso de ômega-6 que pode ajudar a controlar o colesterol ruim. Torrado ele tem seu sabor amplificado e adiciona um crunch agradável na salada.

2 Colheres de sopa = 103 calorias / 9 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 3 gramas de proteína

semente de linhaca

Semente de Linhaça Previne o Câncer

A semente de linhaça contém alguns compostos que combatem o câncer. Esses compostos são chamados de lignanas e ômega-3, são ácidos graxos que reduzem a inflamação que causa a doença. Adicione 3 partes da semente moída para 1 parte da manteiga em pães e bolos.

2 Colheres de sopa = 110 calorias / 9 gramas de gordura / 6 gramas de fibra / 4 gramas de proteína

semente germe de trigo

Gérmen de Trigo Ajuda na Digestão

Uma pequena parte de um grão de trigo, esta semente ligeiramente doce tem inulina, um tipo de fibra que ajuda a manter uma boa digestão. Deixe o muffin mais saudável substituindo metade da farinha de trigo por gérmen de trigo.

2 Colheres de sopa = 52 calorias / 1 grama de gordura / 2 gramas de fibra / 3 gramas de proteína

fonte: MyFitnessPal

fotos: google.com

Espero que tenham gostado!

Fiquem com Deus e até a próxima!

Xoxo 😉