Respondendo as Dúvidas sobre minha Reeducação Alimentar

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Um dos meus video mais assistidos no meu canal do YouTube é um que mostro como faço minhas marmitas nessa fase de reeducação alimentar (se você ainda não viu esse video – CLIQUE AQUI – e assista). Nesse video recebo dezenas de comentários todos os dias com dúvidas sobre as marmitas e minha reeducação alimentar. Como muitas dessas dúvidas eram bem parecidas, achei melhor respondê-las em video pra vocês. Confira:

Espero que tenha esclarecido a maioria das dúvidas, mas se você tiver algo diferente para perguntar sobre a reeducação alimentar que eu não tenha respondido nesse video, ou tiver qualquer outra dúvida, deixem aqui nos comentários que terei o maior prazer de fazer outro video respondendo!!

Beijinhos

7 Super Sementes Com Benefícios para a Saúde e para o Corpo

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De repente, as sementes estão por toda parte, bebidas, barras… Em tudo! Para algumas pessoas, as sementes são fontes de nutrição. Mas quais o benefícios que você mais deseja ter na sua saúde e corpo?

Aqui vai um pequeno guia das fontes nutricionais das sementes.

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Semente de Romã para Emagrecer

Uma “torta doce” direto da natureza – as sementes suculentas são campeãs em baixa caloria. Ela é repleta de antioxidantes e vitamina C. Coma uma colher com torrada e geléia.

1/4 Copo = 36 calorias / 1 grama de gordura / 2 gramas de fibra / 1 grama de proteína.

 

 

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Semente de Cânhamo para Tonificar os Músculos

É uma das poucas fontes vegetarianas de proteína completa, o que significa que contém todos os 20 aminoácidos, chave para a construção muscular e queima de calorias. Polvilhe um pouco da semente no seu shake de pós-treino.

2 Colheres de Sopa = 90 calorias / 6 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 5 gramas de proteína

semente_de_chia_materiaSemente de Chia para Fortalecer os Ossos

Coma esta semente com o sabor vindo da Terra para adquirir cálcio – 2 colheres de sopa oferecem tanto cálcio quanto uma fatia de queijo cheddar! Misture 1/2 copo de chia com 2 1/2 de leite de amêndoas sem açúcar, 1 colher de sopa de mel e canela à gosto e coloque na geladeira. Você vai ter algo parecido com um pudim de tapioca.

2 Colheres de sopa = 138 calorias / 9 gramas de gordura / 10 gramas de fibra / 5 gramas de proteína

semente de abobora

Semente de Abóbora dá Energia

A casca clara da semente é fonte de ferro, um mineral que ajuda a manter o nível de energia elevado. Torre 1 copo de semente com 1/2 colher de café de páprica, pimenta em pó e sal para ter um lanche rápido.

2 Colheres de sopa = 158 calorias / 14 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 9 gramas de proteína

semente de sesamos

Semente de Sésamo Faz Bem para o Coração

Essa rica semente contém ácido linoleico, um ácido gorduroso de ômega-6 que pode ajudar a controlar o colesterol ruim. Torrado ele tem seu sabor amplificado e adiciona um crunch agradável na salada.

2 Colheres de sopa = 103 calorias / 9 gramas de gordura / 2 gramas de fibra / 3 gramas de proteína

semente de linhaca

Semente de Linhaça Previne o Câncer

A semente de linhaça contém alguns compostos que combatem o câncer. Esses compostos são chamados de lignanas e ômega-3, são ácidos graxos que reduzem a inflamação que causa a doença. Adicione 3 partes da semente moída para 1 parte da manteiga em pães e bolos.

2 Colheres de sopa = 110 calorias / 9 gramas de gordura / 6 gramas de fibra / 4 gramas de proteína

semente germe de trigo

Gérmen de Trigo Ajuda na Digestão

Uma pequena parte de um grão de trigo, esta semente ligeiramente doce tem inulina, um tipo de fibra que ajuda a manter uma boa digestão. Deixe o muffin mais saudável substituindo metade da farinha de trigo por gérmen de trigo.

2 Colheres de sopa = 52 calorias / 1 grama de gordura / 2 gramas de fibra / 3 gramas de proteína

fonte: MyFitnessPal

fotos: google.com

Espero que tenham gostado!

Fiquem com Deus e até a próxima!

Xoxo 😉

 

Os Benefícios das Frutas para nossa Saúde

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Bom dia meninas,

Hoje vim dar para vocês mais motivos para comermos frutas. Que as frutas são ricas em vitaminas e minerais e que um ótimo alimento para nossa saúde todos nós já sabemos. Mas você sabe os benefícios de cada uma delas para nossa saúde? Eu também não sabia! Mas depois que li um artigo falando sobre isso mudei meus conceitos com relação a elas. Aliás, já vinha tentando introduzí-las na minha alimentação diária desde fevereiro do ano passado, quando comecei minha reeducação alimentar. Mas confesso que nunca fui muito fã das benéficas frutas. Banana sempre foram as minhas favoritas, justo a banana que tem mais de 100 calorias por unidade. Tudo bem, vale pela energia que ela dá ao nosso corpo não é mesmo? Mas não é só a banana que nos faz bem não… Olhem essa tabela que mostra os benefícios de algumas frutas para nossa saúde ↓

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E claro que não é só isso. Todas as frutas causam algum impacto positivo na nossa saúde, além de todas as vitaminas que elas possuem. Essa tabela é apenas um aperitivo da fonte natural de saúde que Deus criou para que possamos nos alimentar bem e cuidar do corpo que Ele nos deu. E, diga-se de passagem, temos motivos de sobra para aproveitarmos os alimentos que a natureza nos dá, não é verdade??

Espero que tenham gostados dessa dica!

Fiquem com Deus e até a próxima!

Xoxo 😉

O Que Suas Unhas Dizem Sobre Sua Saúde

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Bom dia meninas,

Vamos falar de saúde? Assim como sua pele e seus cabelos, a condição das suas unhas é um grande indicador da sua saúde. Quando as unhas mudam de cor, formato ou textura, isso pode ser um sinal de um problema interno que deve ser tratado. Na próxima vez que for a manicure fazer suas unhas, veja se elas apresentam alguns dos sintomas a seguir:

Quebradiça e Escamosa

O que isso significa: Unhas que escamam com frequência podem estar relacionadas a má alimentação crônica e pode ser um sinal de deficiência em vitaminas e minerais. Unhas secas e quebradiças podem, além disso, estarem relacionadas com um problema de tiróide.

Descoloridas:

O que isso significa:

  • Amarela: unhas amarelas podem indicar uma série de problemas, incluindo infecção fungal, diabetes ou uma doença respiratória. Se o amarelo persiste e vem acompanhado de dor ou outros sintomas, é melhor procurar um médico.
  • Pontos Brancos: pode ser um sinal de deficiência de zinco ou uma lesão do leito ungueal.
  • Linhas Brancas: elas são comuns e não é motivo para se preocupar, mas se as linhas brancas se estendem por todo o leito ungueal, isso pode ser um sinal de baixo nível de proteína no sangue. Isso pode ser um problema no fígado ou má nutrição.
  • Azulado: se o tecido que se encontra embaixo do seu leito ungueal estiver azul, pode ser um sinal de baixo nível de oxigênio no sangue e pode indicar um problemas nos pulmões.

Unhas de Colher ou Koilonychia:

O que isso significa: quando as unhas estão moles e curvadas com uma declive no meio, criando um efeito parecido com uma colher, pode ser sinal de uma série de problemas internos incluindo a anemia, hipotireoidismo ou até uma doença do coração e por isso um médico deve ser procurado imediatamente.

Unhas Corroídas:

O que isso significa: suas unhas possuem pequenas curvas e buracos? Esse é um desgaste natural das unhas, mas se você notar que isso está acontecendo em várias unhas, você deve procurar um médico para checar sua saúde. Unhas corroídas podem indicar problemas de auto-imunidade, doenças de tecido ou psoríase (Psoríase [do grego psora “coceira” + -sis “ação, condição”] é uma doença inflamatória crônica da pele, podendo afetar mucosas, unhas e até articulações. fonte: Wikipedia).

Ondulações:

O que isso significa: unhas saudáveis são lisas; se você notar ondulações no leito ungueal das suas unhas, isso pode ser um sinal de deficiência de ferro ou artrite inflamada. Se além das ondulações você notar linhas vermelhas na base das unhas, pode indicar lupus.

Grossas:

O que isso significa: todos nós buscamos ter unhas fortes, mas se elas estiverem grossas demais assemelhando-se a garras, você deve procurar um médico. Unhas extremamente grossas ou com texturas podem indicar uma infecção fungal, um problema de circulação, de tiróide ou nos pulmões.

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5 Nutrientes para se ter Unhas Saudáveis

Vitamina B: a falta de vitamina B pode resultar em unhas quebradiças e escamosas. Tome biotina diariamente como suplemento para a saúde dos seus cabelos, pele e unhas.

  • Coma: Folhas verdes, aveia, feijão, amêndoas e castanhas e ovos.

Zinco: evite marcas brancas nas suas unhas ingerindo uma dose de zinco diariamente.

  • Coma: Sementes de abóbora, ostras, espinafre e castanhas de cajú.

Proteína: certifique-se de que você está consumindo alimentos com alto nível de proteína. Proteína é essencial para se ter unhas fortes.

  • Coma: Feijão, amêndoas e castanhas, frango, ovo e folhas verdes.

Vitamina A: para prevenir que as unhas fiquem secas e quebradiças ingira alimentos ricos em vitamina A.

  • Coma: Batata doce, folhas verdes, cenoura e melão.

Omega -3s: inclua omega 3 na sua dieta para ajudar a manter seu leito ungueal hidratado e prevenir a escamação das unhas.

  • Coma: Farinha de linhaça, sementes de chia, salmão e nozes.

Bom meninas, essas são as dicas que tenho para vocês hoje! Espero ter ajudado vocês e não deixem de procurar um médico se vocês estiverem notando algum desses sintomas nas suas unhas. E sigam essas dicas de alimentação para terem unhas lindas, fortes e saudáveis.

Fiquem com Deus e até a próxima!

Xoxo 😉

fonte:ladylux.com

 

 

 

Detox de 3 Dias

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Bom dia meninas,

Estou começando hoje o meu detox de 3 dias. E como funcionará esse detox? Aqui nos Estados Unidos tem uma linha de sucos especiais para detox chamado SUJA. Eles aconselham que você tome pelo menos 3 garrafas desse suco por dia durante esses 3 dias e intercale com outras bebidas desintoxicantes entre eles como chás, por exemplo. Eu optei por fazer os sucos eu mesma, então peguei a receita no blog de uma americana que fez esse detox também fazendo seus próprios sucos, e estou começando hoje.

Meninas, simtam-se `a vontade para fazerem também, mas lembrem-se: eu não sou nutricionista e nem uma profissional do ramo, por isso respeitem os limites do seu corpo. Se você acha que esse detox não é o certo para o seu corpo procure um nutricionista que possa te orientar e desenvolver um detox especialmente para você. Não pulem nenhuma das etapas do detox, pois é muito importante que as 6 bebidas sejam ingeridas para que o detox dê certo. Sintam-se `a vontade para fazerem mudanças nos sucos, como por exemplo substituir a framboesa por morangos ou o salsão por couve. O importante é o detox não se tornar um dilema na vida de vocês por terem que colocar algo que não gostam ou que seja mais difícil de se encontrar no Brasil.

Se você não tem uma centrífuga de suco, tudo bem. Você pode usar seu liquidificador mesmo. Mas a dica é substituir os alimentos mais duros, como o salsão, por exemplo, por algo mais fácil de se triturar no liquidificador, pois não queremos quebrar nossos utensílios domésticos, não é mesmo?

Informações do Detox:

Duração: 3 dias (26 – 28 de Fevereiro)

Sucos/ Vitaminas diárias:

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Alimentos que você deve evitar durante o detox:

  • qualquer alimento processado, enlatado, congelado etc.
  • derivados de leite
  • grãos
  • proteína animal*

* Exceção: Acredito que uma pequena porção de proteína magra como um filé de peito de frango grelhado ou um ovo cozido pode ser adicionado à sua alimentação sólida opcional.

Lista de Compra:

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Optei por alimentos orgânicos partindo do ponto de que isso é um plano de desintoxicação do corpo, logo, alimentos não orgânicos estarão enchendo meu organismo de pesticidas e agrotóxicos, então esse é o motivo da dica dos produtos orgânicos, mas essa é uma escolha pessoal e cada um pode fazer como achar melhor.

Além dos sucos, vitaminas e o chá verde, tomarei água filtrada o dia todo, como faço normalmente. Na hora das principais refeições como almoço e janta, estou planejando fazer uma refeição sólida após a ingestão do suco. As minhas opções foram batata doce e ovo cozido, mas só vou decidir mesmo se farei essa refeição na hora, dependendo de como meu corpo irá reagir durante o dia.

Se você for me acompanhar nesse programa, deixe nos comentários quando vai começar e a evolução nesses 3 dias. Eu estarei postando o dia-a-dia do detox para deixá-las atualizadas dos resultados e das sensações, ok?

Fiquem com Deus e até a próxima.

Xoxo 😉