3 Opções Saudáveis e Fáceis Para o Jantar

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Olá pessoal,

No video de hoje tem 3 receitas deliciosas super fáceis de fazer, e o melhor é são receitar muito saudáveis e levinhas, ótimas opções para comer no jantar, inclusive para quem está fazendo reeducação alimentar.

Tilápia no Papelote

 

  • IMG_2142Filé de Tilápia
  • Batata doce
  • Cebola
  • Coentro
  • Limão
  • Sal
  • Pimenta
  • Azeite
  • Papel manteiga

Em um pedaço de papel manteiga coloque uma fatia média de batata doce, coloque um filé de Tilápia em cima da batata doce, tempere com sal, pimenta e limão. Coloque rodelas de cebola e coentro picadinho por cima. Termine com uma rodela de limão e enrole o peixe com o papel manteiga, deixando o pacote bem fechadinho. Coloque os papelotes na forma e asse me forno pré-aquecido a 180º por mais ou menos 20 minutos.

Taco Bowl

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  • 1/2 copo de arroz integral temperado com limão e coentro
  • 1/2 copo de feijão (da sua preferência) temperado com 2 colheres de salsa de tomate e cumin
  • 1/2 copo de carne moída refogada com cebola e tempero para Taco (você pode substituir por frango desfiado ou deixar sem carne para ser um Taco vegetariano)
  • 1/2 copo de milho verde
  • Alface picada
  • Tomate picado
  • Abacate
  • Mussarela ralada

Tempere 1/2 copo de arroz integral cozido com limão e coentro. Acrescente 2 colheres de salsa de tomate em 1/2 copo de feijão e tempere com cumin à gosto. Refogue carne moída ou frango desfiado com cebola e tempero para Taco. Vá colocando os ingredientes lado-a-lado no bowl (prato fundo). Tempere a salada com sal e limão e jogue a mussarela ralado por cima.

Mini-Pizza

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  • Rap 10
  • Molho vermelho
  • Mussarela ralada
  • Pepperoni
  • Orégano

Variações:

  • Pimentão grelhado
  • Azeitona
  • Ricota
  • Espinafre
  • Frango
  • Bacon
  • Tomate seco
  • Peito de perú

Cubra o Rap 10 com molho vermelho, cubra com mussarela ralada, coloque algumas rodelas de pepperoni, tempere com orégano e leve ao forno pré-aquecido `a 180º por aproximadamente 10 minutos. Varie o recheio como preferir. Troque o pepperoni por pimentão grelhado e azeitona, tomate seco ou frango com bacon. Substitua o molho vermelho por ricota e combine com espinafre ou peito de perú. O importante é não exagerar porque tudo o que é demais deixa de ser saudável. Coma com consciência.